کیا آپ کو توجہ دینے میں دشواری ہے؟توجہ نہیں دے سکتے ہیں؟اگرچہ زیادہ تر لوگ وقتا فوقتا توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہ ہونے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں ، دوسرے لوگوں کی زیادہ سنجیدہ حالت ہوسکتی ہے ، جیسے توجہ میں کمی کی خرابی کی شکایت یا ممکنہ طور پر وٹامن کی کمی ، جس کیلئے دشاتمک رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
زیادہ تر لوگوں کے لئے ، جن میں حراستی کی کمی ہے ، آسان اور سیدھی تکنیک آپ کو یہ دکھا سکتی ہے کہ اپنے روزمرہ کے کاموں میں کس طرح توجہ مرکوز کرنا ہے۔
کافی نیند لینا ، مراقبہ ، تناؤ کا نظم و نسق اور کچھ وقفے لینے جیسے چند تبدیلیوں کے ساتھ ، آپ خود کو زیادہ حوصلہ افزا ، تیز تر اور اپنے دن کو لینے کے لئے تیار محسوس کرسکتے ہیں۔
ہم آپ کو دکھاتے ہیں کہ کس طرح مسئلے سے نمٹنے کے ل focused اور توجہ مرکوز رہنے کے ل common اور عام خلفشار سے بچنے کے ل your اور اپنی پیداوری میں تیزی سے اضافہ کریں۔
پہلے ، یہ معلوم کریں کہ آپ کیوں توجہ مرکوز نہیں کرسکتے ہیں اور پھر اس مسئلے کو حل کرتے ہیں۔
میں کیوں توجہ نہیں دے سکتا ہوں؟
کوئی تعجب نہیں کہ آپ کو آج کی دنیا میں توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔آپ کے اسمارٹ فون اور سوشل میڈیا سے مستقل اطلاعات کے ساتھ ساتھ کام اور خاندانی زندگی کے درمیان توازن کا مطالبہ بھی آپ کے جذبات میں انتشار کا باعث بنتے ہیں۔
حراستی کی کمی ٹیکنالوجی میں ان میں سے کچھ پریشانیوں کا ذمہ دار ہے۔ہمارا دماغ ہمارے عضلات کی طرح کام کرتا ہے۔صحت مند اور مضبوط رکھنے کے ل You آپ کو ان کی باقاعدگی سے تربیت کرنی ہوگی۔
ٹکنالوجی نے انسانوں کو 8 سیکنڈ تک توجہ مرکوز کردی - یہ سونے کی مچھلی سے کم ہے۔
مثال کے طور پر ، جب آپ اپنی یادداشت کے بجائے ایپس اور انٹرنیٹ کی تلاش پر بھروسہ کرتے ہیں تو کیا آپ کو معلوم تھا کہ آپ اپنی توجہ ، حقائق کو یاد رکھنے اور معلومات کو محفوظ کرنے کی صلاحیت سے محروم ہوجائیں گے؟
تحقیق کے مطابق ، ایک شخص کی توجہ کا عرصہ گذشتہ برسوں سے کم ہوتا جارہا ہے۔2000 اور 2013 کے درمیان ، توجہ کا دورانیہ 12 سیکنڈ سے آٹھ سیکنڈ تک گر گیا۔یہ ہمیں سونے کی مچھلی سے کم دھیان دیتا ہے! اب آئیے ہم اس کا کیا کریں؟
میں اپنی حراستی کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
مت ڈرنا: آپ سادہ تبدیلیوں سے توجہ مرکوز کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، یہ مشقیں دماغ کی فطری ادراک کی کمی کو روکنے میں زیادہ اہم ہوجاتی ہیں۔
تناؤ کا نظم کریں اور تناؤ کو کم کریں
تناؤ جسم اور دماغ پر زبردست مطالبات رکھتا ہے ، جس سے کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 25 فیصد سے زائد طلباء نے تناؤ کے نچلے درجے یا کسی کورس کو مکمل کرنے سے عاجز ہونے میں مدد کی ہے۔اور کام کی جگہ پر تناؤ بھی شدید ہوسکتا ہے۔
< blockquote>یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تناؤ کو توجہ مرکوز کرنا انتہائی مشکل بنا دیتا ہے۔یہ ضروری ہے کہ آپ دباؤ کو دور کرنے اور راحت بخشنے کے ل ways راستے تلاش کریں۔
تناؤ کو مختلف طریقوں سے منظم کیا جاسکتا ہے ، بشمول اپنے نفسیاتی ماہر پر اعتماد کرنا ، کافی نیند لینا ، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
تاہم ، تناؤ سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پہلے اسے کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
اپنی زندگی میں تبدیلیاں کریں: حدود طے کریں ، نہیں کہیں ، جو آپ کے پاس نہیں ہے اس پر خرچ کریں ، خوش اور شکر گزار رہیں ، اپنے آپ کو ایسے مثبت لوگوں سے گھیر لیں جو آپ پر یقین رکھتے ہیں ، یا اس سے بھیکچھ دباؤ سے نجات پانے والے کھانے کی کوشش کریں۔
مراقبہ کرنے کے لئے مراقبہ
روزانہ مراقبہ کی عادت اپنانے سے دماغ کو سکون مل سکتا ہے اور خلفشار دور ہوسکتے ہیں ، اور یہ فوائد آپ 10 20 یا 20 منٹ کے فاصلے پر ہیں جو آپ واقعی مراقبہ کرتے ہیں۔
< blockquote>پرو ٹپ: دن میں 5 منٹ کے لئے مراقبہ کرنا شروع کریں ، پھر تیار ہونے پر وقت میں اضافہ کریں!
مراقبہ کا مطلب یہ ہے کہ کسی پرہیز گاری کے بغیر خاموش جگہ پر بیٹھنا اور اپنی سانس لینے یا اپنی پسند کے مثبت منتر پر توجہ دینا۔
اگرچہ یہ تناؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، یہ دماغ میں بھوری رنگ کی چیز کو بڑھانے اور حراستی کو بہتر بنانے میں بھی پایا گیا ہے۔
پریشان نہ ہوں اگر آپ پہلی بار دھیان کرنا شروع کرتے ہیں تو آپ اپنا دماغ گھومتے پھرتے ہیں ، یہ ایسی مہارت ہے جو عملی طور پر بہتر ہوجاتی ہے۔
حراستی کے لئے نیند
ناقص معیار کی نیند نہ صرف آپ پر توجہ دینے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے بلکہ متعدد دیگر صحت کے مسائل بھی متاثر ہوتے ہیں۔طویل نیند کی کمی جسم پر الکحل کے نشے کی طرح ہی اثر ڈال سکتی ہے۔
کافی نیند - معیاری نیند حاصل کرکے - آپ جسمانی افعال کی ایک حد کو بہتر طور پر سہارا دے سکتے ہیں ، بشمول میموری ، حراستی ، توجہ اور فیصلہ سازی کی مہارت۔
زیادہ سے زیادہ معیاری نیند حاصل کرنے کے لئے کچھ تجاویز میں کمرے کو زیادہ سے زیادہ اندھیرے بنانا ، وزن والے کمبل کا استعمال ، لیوینڈر آئل ، کیفین کی پابندی ، اور بندش جیسے خوشبو سے متعلق علاج شامل ہیں۔شام الیکٹرانکس کے ساتھ۔
مزید نکات کے ل our ، کافی نیند حاصل کرنے کے طریقوں کے بارے میں ہمارا مضمون دیکھیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں
< blockquote>ہر ہفتے 150 منٹ کی ورزش کا مقصد! آپ فرق محسوس کریں گے!
انسانی جسموں کو حرکت پذیر ہونا چاہئے۔ورزش سے دماغ سمیت جسم کے تمام اعضاء میں تازہ آکسیجنٹڈ خون آجاتا ہے۔
سائنسدانوں نے پایا ہے کہ باقاعدہ جسمانی حرکت دماغ میں ایسے کیمیائی مادے خارج کرتی ہے جو حراستی ، میموری ، ذہنی تندرستی اور چستی کے ل vital انتہائی ضروری ہیں۔
مرکوز رہنے کے لئے موسیقی سنیں
اگرچہ کچھ لوگ مکمل خاموشی پر توجہ دے سکتے ہیں ، ہم میں سے بیشتر کو کام کرتے ہوئے پس منظر کے تھوڑے سے شور کی ضرورت ہے۔
موسیقی سننے سے واقعی آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ اس سے دماغ کے دونوں اطراف متاثر ہوتے ہیں۔
سب سے زیادہ اثر کے ل classic کلاسیکی یا آرام دہ رنگ ٹونز کا انتخاب کریں: دھن کے گیت توجہ ہٹانے والے ہیں اور آپ کی توجہ کم کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
حراستی کے لئے فطرت کے ساتھ ہم آہنگ رہیں
< blockquote>جنگلی پہلو پر چہل قدمی کریں! فطرت میں چلنا بے چینی کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے - میموری کی کارکردگی کو بہتر بنائیں!
فطرت میں چلنا آپ کے جسم اور دماغ کے لئے اچھا ہے۔ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جنگل میں گھومنے کے بجائے شہری ترتیبات کے بجائے اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملی اور میموری کاموں میں بہتر کارکردگی کا باعث بنے۔
حراستی کیلئے پینٹنگ شروع کریں
کیا آپ نے کبھی دباؤ ڈالنے والے فون کال کے دوران یا کسی پروجیکٹ پر کام کرنے کے دوران ذہانت کا مظاہرہ کیا ہے؟یہ آپ کے دماغ کی دباؤ کو دور کرنے کی کوشش ہوسکتی ہے۔
محققین نے پتہ چلا ہے کہ ڈرائنگ پر توجہ مرکوز کرنے سے دماغ دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اگر آپ کسی پریشانی میں پھنس جاتے ہیں تو آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔تو آزمائیں!
ہمیشہ حراستی کے لئے لکھیں
آپ کی پیداوری میں بہتری لانے کے ایک یقینی طریقہ میں انتہائی ضروری ڈیڈ لائن لکھنا شامل ہے۔
اپنے کاموں کو ترجیح دینے سے آپ کو مرکوز رہنے میں مدد ملتی ہے۔دن کے ل your اپنے اہداف کو دیکھنے سے آپ سب سے پہلے اپنے اہم کاموں کو مکمل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
کچھ لکھنا ذہنی کام سے لے کر کسی جسمانی کام کی طرف جاتا ہے جو اسے آپ کے دماغ کے سامنے رکھتا ہے۔
توجہ دینے کے لئے مختصر وقفے لیں
اگر آپ بغیر کسی مداخلت کے چلتے رہتے ہیں تو سطح مرتفع پر پہنچنا آسان ہے۔آپ کے جسم اور دماغ کو وقتا فوقتا تازگی کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو فوری ذہنی اور جسمانی وقفے لیں۔اس وقت کے دوران ، آپ کھینچ سکتے ہیں ، کچھ تیز چھلانگ بھی لگا سکتے ہیں ، یا ایک دو لمحے کے لئے بھی لیٹ سکتے ہیں۔
< blockquote>مختصر وقفوں کے لئے سیدھے سیدھے کھینچوں ، پش اپس ، یا پل اپس کو آزمائیں جو آپ کے جسم اور دماغ کو ہلا کر رکھ دیں!
پومودورو طریقہ ایک انتہائی موثر طریقہ ہے جس میں آپ ٹائمر کا استعمال کرتے ہوئے ایک وقت میں 25 منٹ تک اپنی سرگرمی پر مرکوز کرتے ہیں اور پھر وقفوں کے مابین وقفہ لیتے ہیں۔
حراستی خلفشار کو نظرانداز کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مکڑی کی تکنیک سے خلفشار کو محدود کرکے توجہ مرکوز نہیں کریں گے۔اگر آپ کسی کوبویب کے پاس ہلنے والی ٹننگ کانٹا رکھتے ہیں تو ، یہ شور کی تحقیقات کرے گا۔
اگر آپ مشق کو دہراتے رہتے ہیں تو ، مکڑی کو یہ پتہ چل جاتا ہے کہ کمپن کیڑے کے کھانے نہیں ہیں اور مداخلت کو نظرانداز کردیں گے۔
< blockquote>مکڑی کی طرح بنو: آرام سے کام کا ماحول پیدا کرنے کے ل your اپنے فون کو بند کردیں اور خلفشار کو نظر انداز کرتے ہوئے کام پر توجہ دیں۔
ملٹی ٹاسک کرنے سے گریز کریں
آپ زیادہ نتیجہ خیز بننا چاہتے ہیں ، اور ملٹی ٹاسکنگ آوازیں زیادہ کام کرنے کا بہترین طریقہ کی طرح ہیں ، لیکن دراصل یہ ترجیح دینے کا ایک غیر موثر طریقہ ہے۔
اپنی توجہ کا اشتراک کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کبھی بھی اپنے کام پر توجہ نہیں دیتے ہیں۔اس کے بجائے ، سست اور ایک وقت میں ایک کام کرنے کے لئے خود کو وقف کریں. آپ ان کے ذریعہ بہت تیزی سے حاصل کریں گے اور طویل مدت میں زیادہ سے زیادہ حاصل کریں گے۔
توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے ل to کھانے کھائیں
< blockquote>اینٹی آکسیڈینٹ اور اومیگا 3s سے بھرپور کھانے کی اشیاء گیم تبدیل کرنے والی ہیں! یہ فوڈز آپ کی توجہ اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کریں گی۔
آپ کی غذا آپ کی ذہنی فرتیلی کو بہت بڑا فرق دیتا ہے ، جس میں آپ کی توجہ مرکوز کرنے اور توجہ دینے کی صلاحیت بھی شامل ہے۔
اپنی صحتمند ، غذائی اجزا-گھنے کھانوں سے اپنی پلیٹ کو بھرنے سے ، آپ اپنے دماغ کو وہ سب کچھ مہیا کریں گے جس کی بہتر طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹس فطرت کی قوتیں ہیں۔اینٹی آکسیڈینٹ پودوں کی متعدد کھانوں میں پائے جاتے ہیں جو خلیوں میں "آکسائڈیٹیو تناؤ" کا مقابلہ کرتے ہیں ، جس سے جسم میں بیماری ، عمر سے متعلق کمی اور تناؤ پیدا ہوتا ہے۔
کچھ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں ، جیسے گری دار میوے اور بیجوں میں وٹامن ای کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ عمر سے متعلق علمی زوال کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اینٹی آکسیڈینٹ میں اعلی کھانے کی اشیاء میں شامل ہیں:
- بیری؛
- ڈارک چاکلیٹ؛
- اخروٹ؛
- مسالا جس میں آل اسپائس ، لونگ ، اوریگانو ، ٹکسال ، اور تھائم شامل ہیں
- اجوائن؛
- اوکیرا؛
- آرٹچیکس؛
- کالے؛
- چلی؛
- چھٹ . ے ، خشک خوبانی۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تکمیل نوجوان بالغوں میں علمی کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔انہیں درج ذیل صحت مند کھانے میں تلاش کریں:
- فلاسیسیڈ یا فلاسیسیڈ تیل؛
- چیا بیج؛
- اخروٹ؛
- پھلیاں؛
- سبزی خور تیل۔
نوٹروپک جڑی بوٹیاں اور فوکسنگ سپلیمنٹس کی کوشش کریں
"نوٹروپکس" جڑی بوٹیاں ، وٹامنز یا دیگر مرکبات ہیں جو صحت مند علمی فعل کو فروغ دیتی ہیں ، جس میں تخلیقی صلاحیت ، میموری ، حوصلہ افزائی اور یقینا. فوکس ہوتا ہے۔
آیورویدک یا دیگر روایتی طریق کار دماغی صحت اور توجہ کے ل many بہت ساری جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس استعمال کرتے ہیں اور موجودہ تحقیق ان میں سے کچھ کے استعمال کی تائید کرتی ہے۔
بہت ساری جڑی بوٹیاں اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر فائٹو کیمیکلز سے بھری ہیں جو آپ کے دماغ کے ل for اچھی ہیں۔ہماری سائنس پر مبنی فوکس مضبوط کرنے والی بہترین جڑی بوٹیوں کی فہرست دیکھیں۔
جِنکگو بیلوبہ ایک قدیم چینی دوا ہے جو دماغ اور میموری کی صحت کی تائید کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ضمیمہ ہم آج استعمال کرتے ہیں جنکگو پتیوں سے آتا ہے۔سائنسی تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صحت مند میموری کی حمایت کرسکتا ہے۔
<ٹر>روڈیولا گلاب
ایک جڑی بوٹی جو یورپ اور ایشیاء کے پہاڑی علاقوں میں اگتی ہے ، روڈیولا گلابا روزانہ کشیدگی میں مدد کر سکتی ہے۔
ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ یہ معمولی علمی افعال کی تائید کرتی ہے جیسے مسئلے کو حل کرنے ، میموری ، اور معلوماتی پروسیسنگ۔یہ ایک ٹانک بھی ہے۔
کرکومین مسالہ ہلدی کا بنیادی جزو ہے اور صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔خاص طور پر ، کرکومین توجہ اور کام کرنے والی میموری کی حمایت کرتا ہے۔
ہندوستان کا یہ پودا طویل عرصے سے آیورویدک مشق میں استعمال ہوتا رہا ہے۔بیکوپا مونیرا صحت مند میموری کو برقرار رکھنے اور کبھی کبھار دباؤ اور اضطراب کے اثرات کو کم کرنے کی صلاحیت کے لئے مشہور ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ باکوپا عمر بڑھنے والی آبادی میں صحت مند علمی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے ، جس میں عام میموری اور اضطراب کی نچلی سطح شامل ہے۔
مختلف قسم کے جنسنینگ کے جسم کے لئے مختلف استعمال اور فوائد ہیں۔پیناکس جنسیینگ ، یا ایشین جنسیینگ ، کوریا سے آتا ہے اور سوچ ، توانائی اور حراستی کو بڑھانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس سے بچوں میں عام فہم و فراست کو فروغ ملتا ہے۔
ایشویگنڈھا کی جڑ اور بیر کا استعمال آیورویدک روایت میں کیا گیا ہے۔بطور "اڈاپٹوجن" ، یہ جسم کو تناؤ میں ڈھالنے میں مدد کرتا ہے۔جب آپ دباؤ سے پاک ہو تو دھیان دینا بہت آسان ہے!
L-theanine ایک امینو ایسڈ ہے جو عام طور پر سبز اور کالی چائے میں پایا جاتا ہے۔اگرچہ یہ نسبتا rare نایاب امینو ایسڈ جسم کی طرف سے پیدا یا اس کی ضرورت نہیں ہے ، اس سے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جب L-theanine اور کیفین کو ملایا گیا تو شرکاء نے علمی مطالبہ کرنے والی سرگرمیوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
<স্ট্র>ٹریپٹوفن ٹریپٹوفن ایک ضروری امینو ایسڈ ہے ، اس کا مطلب ہے کہ جسم کو اس کی ضرورت ہے لیکن وہ پیدا نہیں کرتا ہے ، لہذا آپ کو یہ ضرور اپنی غذا سے حاصل کریں۔ٹرپٹوفن سے بھرپور غذا ادراک پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے اور آپ کے موڈ کو اوپر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ <স্ট্র>یادداشت کے لئے آپ کی توجہ اور حراستی کو بہتر بنانا آپ کے ہاتھ میں آسان ہے۔آپ چھوٹا لیکن موثر اقدام اٹھاسکتے ہیں جیسے کہ کافی نیند لینا ، اپنی ذہنی انتشار کو بڑھاوا دینے کے ل of متعدد قسم کے کھانے پینے ، اور ضرورت پڑنے پر نوٹروپک حراستی بڑھانے والی جڑی بوٹیاں لینے۔ آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے ل ideas دوسرے خیالات میں روزانہ کی تفویض کرنا ، وقفے لینے ، مراقبہ کرنا ، میوزک سننا ، اور دماغی کام کی پوری حمایت کے ل support فطرت میں جانا شامل ہیں۔